Antes de un partido de tenis: material, calentamiento y plan
Qué hacer antes de un partido de tenis: qué llevar en la bolsa, zapatillas según superficie, calentamiento, peloteo útil, plan de juego y hábitos entre puntos.
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Antes de un partido de tenis conviene hacer cuatro cosas: preparar la bolsa con lo imprescindible (raqueta de repuesto, overgrip, agua y zapatillas adecuadas a la superficie), calentar fuera de pista unos minutos con movilidad y desplazamientos, aprovechar el peloteo con el rival para probar todos los golpes y llevar un plan sencillo de dos o tres ideas. Con eso empiezas el partido preparado y no regalas los primeros juegos.
Esta guía lo detalla por orden, desde la noche anterior hasta los cambios de lado, con listas que puedes repasar antes de salir de casa. Si además vas a grabar el partido, al final tienes una lista corta para dejar el móvil listo.
Qué llevar en la bolsa
Raquetas y cordaje
- Tu raqueta y, si la tienes, una de repuesto. Una cuerda rota a mitad de set te obliga a seguir con una raqueta prestada o a abandonar. Si la segunda raqueta tiene otro cordaje u otra tensión, prueba con ella algún día de entrenamiento para que no te sorprenda.
- Revisa el cordaje el día antes. Si ves cuerdas muy desplazadas o deshilachadas, es probable que se rompa pronto.
- Overgrip nuevo o en buen estado. Un overgrip gastado resbala con el sudor. Lleva uno de repuesto en la bolsa; se cambia en un par de minutos.
- Antivibrador, si lo usas, y uno de repuesto: se caen con facilidad.
Bolas
En muchos partidos de liga o de club, cada jugador o equipo aporta bolas, o se acuerda quién las lleva. Pregunta antes. Un tubo de bolas nuevas en la bolsa evita discusiones.
Agua, comida y ropa
- Agua suficiente para todo el partido. En verano, más de lo que creas.
- Algo de comer fácil de digerir si el partido puede alargarse (fruta o similar).
- Toalla.
- Camiseta de repuesto, sobre todo si hace calor.
- Gorra o visera y crema solar en pistas al aire libre.
- Una prenda de abrigo para el calentamiento y los cambios de lado si hace frío.
- Muñequeras si sudas mucho de las manos.
Pequeños imprescindibles
- Tiritas o apósitos para rozaduras y ampollas.
- Calcetines de repuesto.
- Una bolsa para la ropa sudada.
- El móvil cargado si vas a grabar o necesitas apuntar el resultado.
Zapatillas según la superficie
La zapatilla influye más de lo que parece en cómo te mueves y en cuánto resbalas. En España las superficies más habituales en clubes son la tierra batida, la pista dura y el césped artificial con arena.
| Superficie | Qué suela conviene | Por qué | Detalle práctico |
|---|---|---|---|
| Tierra batida | Suela de espiga (dibujo en zigzag) | Agarra en la superficie suelta y deja deslizar de forma controlada; no acumula tierra | Golpea las suelas contra la valla para quitar la tierra entre juegos si se carga |
| Pista dura | Suela resistente, a menudo de dibujo mixto u omni | La pista desgasta mucho la suela y necesitas agarre y amortiguación | Revisa el desgaste: una suela lisa resbala |
| Césped artificial con arena | Suela específica para césped artificial u omni, con pequeños tacos o dibujo que agarre en la arena | Una suela lisa patina sobre la arena | Algunos clubes indican qué calzado admiten; consúltalo |
Si solo tienes unas zapatillas de tenis, una suela de dibujo mixto (las llamadas all court) es la opción más versátil. Lo que conviene evitar son las zapatillas de correr: tienen poca sujeción lateral y no están pensadas para frenazos y cambios de dirección.
Calentamiento general fuera de pista
Antes de entrar a la pista, dedica unos minutos a poner el cuerpo en marcha. El objetivo es subir la temperatura y mover las articulaciones que vas a usar, no cansarte. Haz movimientos suaves y progresivos, sin rebotes.
Una secuencia sencilla de unos 8-10 minutos:
- Activación: trote suave, skipping bajo, desplazamientos laterales, 2-3 minutos.
- Movilidad de tren superior: círculos de brazos hacia delante y hacia atrás, giros de tronco con los brazos sueltos, movimientos de muñeca y codo.
- Movilidad de tren inferior: balanceos de pierna adelante-atrás y a los lados, zancadas caminando, rotaciones de cadera.
- Desplazamientos de tenis: pasos cruzados, pasos laterales con pequeño salto de preparación (split step), arrancadas cortas de 3-4 metros.
- Gestos sin bola: unos cuantos drives, reveses y saques al aire, empezando despacio y subiendo la velocidad.
Los estiramientos largos y estáticos se dejan mejor para después del partido. Si tienes alguna lesión o molestia, sigue las indicaciones de un profesional sobre cómo calentar en tu caso.
Los 5 minutos de peloteo con el rival
En la mayoría de partidos amateur hay un peloteo de calentamiento de unos cinco minutos. Las Reglas del Tenis de la ITF fijan un máximo de cinco minutos, salvo que la organización del torneo o la liga indique otra cosa. Es poco tiempo, así que aprovéchalo.
Qué practicar, por orden
| Minuto | Qué hacer | Para qué |
|---|---|---|
| 1-2 | Peloteo desde mitad de pista y luego desde el fondo, al centro, a ritmo suave | Coger el ritmo de la bola y la superficie |
| 2-3 | Drives y reveses desde el fondo, aumentando la profundidad | Ajustar la altura sobre la red y la longitud |
| 3-4 | Subir a la red: voleas de derecha y revés, y algunos remates | Que el primer remate del partido no sea el primero del día |
| 4-5 | Saques: varios desde cada lado, primeros y segundos | Probar el lanzamiento con el viento y la luz del día |
Antes del primer punto, haz al menos dos o tres segundos saques. Muchos jugadores calientan solo el primero y luego el segundo sale frío y llega la doble falta.
Qué observar del rival
El calentamiento también es información. Fíjate en:
- Si su revés es a una o dos manos y cómo devuelve las bolas altas a ese lado.
- Si se siente cómodo en la red o apenas volea.
- Si es diestro o zurdo.
- Cómo saca: velocidad, efecto y dónde suele apuntar.
Lo que no conviene hacer
- Pegar ganadores al rival durante el calentamiento. Es poco útil y crea mal ambiente.
- Pasar los cinco minutos solo con drives.
- Empezar el partido sin haber sacado.
Un plan de partido simple
Un plan no es una lista de diez instrucciones. Son dos o tres ideas que puedas recordar con 30-40 en contra.
Un ejemplo para un partido normal:
- Saque: meter primeros saques con efecto, sobre todo a su revés.
- Peloteo: cruzado y profundo hasta que llegue una bola corta.
- Ataque: bola corta, aproximación profunda y a la red.
Adapta el plan a lo que viste en el calentamiento. Si el rival lo devuelve todo desde el fondo, mira cómo ganar a un jugador que lo devuelve todo. Si sabes que tiendes a fallar mucho al principio de los partidos, añade una regla: los dos primeros juegos, todo con margen. En cómo cometer menos errores no forzados tienes ideas para eso.
Antes de empezar, acordad también con el rival cómo se va a jugar: si hay punto de oro, si el tercer set es un super tie-break y quién lleva el marcador. Depende de cada liga o torneo, y aclararlo evita discusiones a mitad del partido. Si tienes dudas de formato, repasa tie-break y super tie-break.
Si vas a grabar el partido: lista corta para el móvil
- Batería: cárgalo al 100 % antes de salir y lleva una batería externa si la tienes.
- Espacio: comprueba que tienes espacio libre o usa una herramienta que suba el vídeo mientras grabas.
- Soporte: trípode alto o soporte para la valla, colocado detrás de la línea de fondo y centrado.
- Encuadre: en horizontal, con toda la pista visible, incluidas las líneas de fondo y laterales.
- Modo avión o no molestar para que no entren llamadas que corten la grabación, si tu método de grabación no necesita conexión durante el partido.
- Avisa al rival de que vas a grabar.
Con Topso se graba desde el navegador del móvil, sin instalar nada, y el vídeo se va subiendo a tu cuenta en trozos mientras juegas, así que no se llena el móvil; puedes dejar la pantalla en negro para ahorrar batería. Para colocar bien el móvil, mira dónde poner el móvil para grabar tenis, y para el proceso completo, cómo grabar un partido de tenis con el móvil.
Hábitos entre puntos y en los cambios de lado
Lo que haces cuando la bola no está en juego influye en cómo juegas el siguiente punto.
Entre puntos
- Gírate y camina hacia el fondo después de cada punto, aunque lo hayas perdido de forma tonta. Te da unos segundos para resetear.
- Respira hondo una o dos veces antes de sacar o restar.
- Decide algo concreto para el siguiente punto: dónde vas a sacar o qué vas a hacer con el resto.
- Coloca las cuerdas o seca la mano si lo necesitas: son pequeños rituales que ayudan a centrarte.
En los cambios de lado
Según las Reglas del Tenis de la ITF, se cambia de lado al final del primer, tercer y siguientes juegos impares de cada set, y en los tie-breaks cada seis puntos. En el cambio:
- Bebe un poco, aunque no tengas sed, sobre todo con calor.
- Sécate y cambia de muñequera o de camiseta si lo necesitas.
- Repasa el plan en una frase: qué funciona, qué no, qué vas a cambiar.
- Comprueba el marcador con el rival para evitar malentendidos.
No cambies de plan después de cada juego perdido. Cambia cuando veas un patrón claro durante varios juegos.
Preguntas frecuentes
¿Qué hay que llevar a un partido de tenis?
Raqueta (y otra de repuesto si puedes), overgrip de recambio, bolas si te toca aportarlas, agua, toalla, ropa de repuesto, gorra y crema si es al aire libre, y zapatillas adecuadas a la superficie. Unas tiritas y calcetines de repuesto también ayudan.
¿Cuánto tiempo hay que calentar antes de jugar al tenis?
Unos 8-10 minutos de calentamiento general fuera de pista con movilidad y desplazamientos, más el peloteo con el rival, que suele durar unos cinco minutos. Si tienes alguna lesión, sigue las indicaciones de un profesional.
¿Qué zapatillas uso en tierra batida?
Las de suela de espiga, con dibujo en zigzag. Agarran bien en la superficie suelta, permiten deslizar de forma controlada y no acumulan tanta tierra. Si juegas en varias superficies, una suela mixta es la opción más versátil.
¿Qué se practica en el calentamiento con el rival?
Golpes de fondo de derecha y revés, voleas, remates y saques, incluidos algunos segundos saques. Aprovecha también para fijarte en el revés del rival, si es zurdo y cómo se mueve en la red.
¿Cuándo se cambia de lado en tenis?
Al terminar el primer juego de cada set y luego cada dos juegos (tras los juegos impares), según las Reglas del Tenis de la ITF. En el tie-break se cambia cada seis puntos.