Mejorar el saque en tenis: guía práctica para jugador amateur
Cómo mejorar el saque en tenis amateur: empuñadura continental, lanzamiento, pies, ritmo, segundo saque con efecto, dónde apuntar y ejercicios con objetivos.
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En este artículo
- La empuñadura continental y por qué importa
- El lanzamiento de bola: altura, posición y consistencia
- Posición de los pies: plataforma o pies juntos
- El ritmo del saque
- La pronación, sin tecnicismos
- El segundo saque: efecto para no hacer dobles faltas
- Dónde apuntar: T, abierto y al cuerpo
- Una rutina antes de sacar
- Ejercicios de saque con objetivos concretos
- Errores típicos del saque y cómo corregirlos
- Cómo comprobar tu saque en vídeo
- Preguntas frecuentes
Para mejorar el saque en tenis amateur no hace falta sacar más fuerte, sino sacar más veces dentro y con intención. Lo que más rinde es coger la raqueta con empuñadura continental, lanzar la bola siempre al mismo sitio, mantener un ritmo fluido sin tirones y tener un segundo saque con efecto en el que confíes. Con eso solo, la mayoría de jugadores de fin de semana dejan de regalar juegos por dobles faltas.
Esta guía recorre cada pieza del saque por orden, con ejercicios concretos (número de bolas y objetivo) y una tabla de errores típicos con su corrección. Si tienes dudas sobre lo que es legal (pisar la línea, repetir el lanzamiento, cuándo es let), lo tienes en las reglas del saque en tenis.
La empuñadura continental y por qué importa
La empuñadura continental es la que se forma al coger la raqueta como si fueras a clavar un clavo con el canto del marco: la uve que forman el pulgar y el índice queda sobre el bisel superior izquierdo si eres diestro (derecho si eres zurdo). Es la misma que se usa para la volea y el remate.
Muchos jugadores que empiezan sacan con la empuñadura de derecha porque así la bola entra con facilidad a poca velocidad. El problema llega al acelerar: el cordaje golpea de frente, la bola sale plana y sin efecto, y para meterla hay que frenar el brazo.
Con la continental la raqueta llega a la bola de canto y el giro del antebrazo la pone de cara justo en el impacto. Eso te da tres cosas:
- Puedes dar efecto (cortado o liftado) sin cambiar nada más.
- Puedes acelerar el brazo sin que la bola se vaya larga, porque el efecto la hace bajar.
- El mismo gesto sirve para el primer y el segundo saque, solo cambia el punto de contacto y la dirección del cordaje.
Al principio el cambio se nota y el saque sale peor durante unas cuantas sesiones. Si vuelves a la empuñadura de derecha cada vez que falla, no harás el cambio nunca.
El lanzamiento de bola: altura, posición y consistencia
Si la bola va cada vez a un sitio, el cuerpo tiene que corregir sobre la marcha y el gesto nunca es el mismo.
Altura
Lanza un poco por encima del punto más alto que alcanzas con la raqueta estirada, para golpear la bola cuando está casi parada. Si lanzas muy alto, la bola cae deprisa y cuesta coordinar; si lanzas muy bajo, golpeas con el brazo encogido.
Posición
Para el primer saque, la bola debe caer ligeramente delante de ti (dentro de la pista) y un poco hacia el lado del brazo que golpea. Una prueba sencilla: colócate en posición, lanza sin golpear y deja que la bola caiga. Debería botar unos centímetros por delante de tu pie delantero y algo a la derecha (diestro). Si cae detrás de tu cabeza o encima de ti, estás lanzando hacia atrás.
Para el segundo saque con liftado, el lanzamiento va algo más encima de la cabeza o ligeramente hacia el lado izquierdo (diestro), para poder cepillar la bola de abajo arriba.
Consistencia
- Suelta la bola con el brazo estirado, sin doblar el codo ni la muñeca, como si la dejaras en una estantería alta.
- Sujétala con los dedos, no con la palma.
- Si el lanzamiento sale mal, no lo golpees. Puedes dejar caer la bola y empezar de nuevo; según las Reglas del Tenis de la ITF no es falta si no intentas golpearla.
Posición de los pies: plataforma o pies juntos
Hay dos formas habituales de colocar los pies, y las dos sirven:
| Posición | Cómo es | Ventajas | A quién le encaja |
|---|---|---|---|
| Plataforma | Los pies se quedan separados durante todo el gesto; el de atrás no se mueve hacia delante hasta después del impacto | Más estable, más fácil de repetir, menos cosas que coordinar | Quien empieza o quien tiene un lanzamiento irregular |
| Pies juntos (pinpoint) | El pie de atrás se acerca al de delante mientras la bola sube, y se empuja con los dos | Más empuje de piernas, más altura en el impacto | Quien ya tiene un lanzamiento estable y buen equilibrio |
No hay una correcta. Lo que importa es repetir siempre lo mismo y terminar equilibrado, cayendo dentro de la pista sobre el pie delantero. Si con los pies juntos te desequilibras o pisas la línea antes de golpear (falta de pie), vuelve a la plataforma.
En cuanto a la orientación, el pie delantero apunta más o menos hacia el poste derecho de la red si eres diestro (el izquierdo si eres zurdo), y los hombros quedan de perfil a la pista.
El ritmo del saque
El saque es un gesto encadenado: lanzamiento y armado del brazo suben a la vez, las piernas se flexionan, el cuerpo se estira hacia la bola y el brazo llega el último. Cuando alguno de esos pasos se para o se adelanta, la bola sale peor.
Dos ideas que ayudan: los dos brazos suben y bajan juntos, y el saque se acelera al final, en el último tramo hasta la bola, no al principio. Contar en voz baja «uno» al iniciar el movimiento y «dos» al golpear ayuda a no correr.
La pronación, sin tecnicismos
Pronación es el giro del antebrazo que hace que la raqueta, que llega a la bola de canto por la empuñadura continental, se ponga de cara en el último momento. Visto desde fuera, después del impacto la palma de la mano acaba mirando hacia fuera y la raqueta termina al lado contrario del cuerpo.
No se fuerza: aparece sola si la empuñadura es continental, el brazo está relajado y dejas que la raqueta caiga detrás de la espalda antes de subir. Si aprietas mucho el mango, el antebrazo se bloquea y no gira. Un ejercicio útil es sacar sin bola, despacio, fijándote en que el canto de la raqueta va hacia la bola imaginaria y gira justo arriba.
Si notas molestias en el hombro o el codo al sacar, para y consúltalo con un profesional antes de seguir cambiando la técnica.
El segundo saque: efecto para no hacer dobles faltas
El segundo saque no es el primero más flojo. Si solo bajas la velocidad, la bola sale plana, sin margen sobre la red y sin nada que la haga caer dentro. Lo que mete un segundo saque es el efecto: la bola pasa alta sobre la red y el giro la baja hacia el cuadro.
Saque cortado
La raqueta roza el lado exterior de la bola (para un diestro, como si golpearas la parte de las «tres» de un reloj). La bola gira de lado y se curva hacia tu izquierda, es decir, hacia la derecha del restador. Es el más fácil de aprender con la empuñadura continental y suele ser el primer segundo saque fiable.
Saque liftado
La raqueta sube por detrás de la bola, de abajo arriba y hacia fuera, como si cepillaras la bola de las «siete» a la «una». Pasa alta sobre la red, baja con fuerza y bota alto. Exige un lanzamiento más encima de la cabeza y más flexión de piernas. Bien hecho es el segundo saque más seguro porque permite mucho margen de altura.
Idea clave
En el segundo saque el brazo debe ir rápido, igual o casi igual que en el primero. La seguridad sale del efecto, no de frenar. Frenar el brazo es lo que provoca la mayoría de dobles faltas por nervios.
Dónde apuntar: T, abierto y al cuerpo
Hay tres zonas básicas en cada cuadro de saque:
- A la T: hacia el centro, donde se cruzan la línea central y la línea de saque. La red es más baja en el centro y el restador tiene menos ángulo para devolver.
- Abierto: hacia la esquina exterior del cuadro, junto a la línea lateral de individuales. Saca al restador de la pista y abre el hueco para tu siguiente golpe.
- Al cuerpo: directo a la cadera del restador del lado de su golpe más fuerte. Le obliga a apartarse y el resto sale incómodo.
En amateur, el saque al revés del rival funciona muy a menudo: desde el lado de iguales, para un diestro que resta a otro diestro, el revés queda en la T; desde el lado de ventaja, abierto. Antes de complicarte, comprueba si ese revés devuelve igual de bien que el drive.
No apuntes a las líneas. Apunta a una zona de un metro dentro del cuadro. Si apuntas a la línea, la mitad de los fallos se van fuera.
Una rutina antes de sacar
La rutina sirve para que cada saque empiece igual, aunque el marcador apriete. Ejemplo sencillo:
- Colócate en el mismo sitio respecto a la marca central.
- Mira al restador y decide dónde vas a sacar.
- Bota la bola el mismo número de veces (dos, tres, las que quieras, pero siempre las mismas).
- Respira hondo una vez.
- Saca.
Si fallas el primer saque, repite los pasos 2 a 5 para el segundo, sin prisa.
Ejercicios de saque con objetivos concretos
Coge una cesta o un tubo de bolas y haz estos ejercicios en el orden indicado. Los números son orientativos: ajústalos a tu nivel para que el objetivo sea exigente pero alcanzable.
| Ejercicio | Bolas | Cómo | Objetivo |
|---|---|---|---|
| Lanzamiento sin golpear | 20 | Lanza y deja caer la bola; pon una raqueta en el suelo donde debería botar | 15 de 20 sobre el cordaje o a un palmo |
| Saque desde la línea de saque | 20 | Saca desde la línea del cuadro de saque, solo gesto y efecto | 16 de 20 dentro |
| Segundos saques | 30 | Solo saques con efecto, a velocidad de brazo alta | 24 de 30 dentro y que pasen al menos medio metro por encima de la red |
| Zonas | 3 series de 10 | 10 a la T, 10 abiertos, 10 al cuerpo, desde cada lado | 6 de 10 en la zona elegida |
| Partido de segundos | 1 juego por lado | Juega puntos con un compañero sacando solo con segundo saque | Ninguna doble falta en el juego |
| Presión | 10 | Si fallas un segundo saque vuelves a empezar la cuenta | 10 segundos saques seguidos dentro |
Para las zonas puedes marcar el objetivo con conos, una toalla o tubos de bolas vacíos. Anota los resultados de cada sesión; así ves si el porcentaje mejora de verdad.
Errores típicos del saque y cómo corregirlos
| Error | Qué se ve | Causa habitual | Corrección |
|---|---|---|---|
| Muchas bolas a la red | Bola baja, sin altura | Lanzamiento demasiado delante o bajo; golpe con el brazo doblado | Lanza más alto, golpea con el brazo estirado y mira la bola hasta el impacto |
| Muchas bolas largas | Sobrepasan la línea de saque | Lanzamiento detrás de la cabeza; empuñadura de derecha | Lanzamiento algo más delante; empuñadura continental |
| Dobles faltas por nervios | Segundo saque corto o a la red | Frenar el brazo en el segundo saque | Segundo saque con efecto y brazo rápido; practicar el ejercicio de presión |
| Saque sin potencia | Bola lenta aunque el brazo vaya fuerte | Gesto solo de brazo, sin piernas ni giro | Flexiona rodillas y deja que hombros y cadera giren hacia la pista |
| Desequilibrio al terminar | Caes hacia un lado o hacia atrás | Lanzamiento irregular o pies juntos sin control | Vuelve a la plataforma y trabaja el lanzamiento |
| Falta de pie | Pisas la línea antes de golpear | Arrastrar el pie de atrás o adelantar el pie delantero | Fija el pie delantero; si arrastras, prueba la plataforma |
| Raqueta que «empuja» | Bola plana y sin efecto | Empuñadura de derecha, sin pronación | Empuñadura continental y brazo relajado |
Cómo comprobar tu saque en vídeo
Lo que crees que haces y lo que haces de verdad no siempre coinciden. Para analizar el saque, el mejor ángulo es de lado (perpendicular a la línea de fondo, a la altura de tu cuerpo) o justo detrás, desde el fondo. En la guía de dónde poner el móvil para grabar tenis tienes las alturas y distancias.
Qué revisar:
- Si el lanzamiento sube siempre a la misma altura y en la misma posición respecto a tu cabeza.
- Si los dos brazos suben juntos.
- Si golpeas con el brazo estirado y en el punto más alto.
- Si la raqueta termina al lado contrario del cuerpo.
- Si caes dentro de la pista y equilibrado.
- En partido: cuántos primeros saques entran y cuántas dobles faltas haces por set.
Si grabas el partido entero con Topso, luego puedes repasar en el vídeo los puntos de tu saque y ver si las dobles faltas llegan en los momentos de presión. Para contar el porcentaje de primeros y las dobles faltas con un método sencillo, mira las estadísticas de tenis que importan si juegas los fines de semana, y para revisar el vídeo con orden, cómo analizar tu partido de tenis en vídeo.
Preguntas frecuentes
¿Qué empuñadura es mejor para sacar en tenis?
La continental. Permite dar efecto, acelerar el brazo sin que la bola se vaya larga y usar el mismo gesto en el primer y el segundo saque. Al cambiar desde la empuñadura de derecha el saque empeora unas sesiones, pero es la base para progresar.
¿Cómo dejo de hacer dobles faltas?
Aprende un segundo saque con efecto, cortado o liftado, y mantén el brazo rápido en lugar de frenarlo. Practica series de segundos saques con objetivo y una rutina fija antes de cada saque para que la presión no cambie el gesto.
¿A qué altura hay que lanzar la bola en el saque?
Un poco por encima del punto más alto que alcanzas con la raqueta estirada, para golpearla cuando está casi parada. Lo más importante es que la altura y la posición sean siempre las mismas.
¿Es mejor sacar con los pies juntos o separados?
Las dos posiciones son válidas. La plataforma (pies separados) es más estable y fácil de repetir; los pies juntos dan algo más de empuje pero exigen mejor lanzamiento y equilibrio. Elige la que te permita sacar igual cada vez.
¿Dónde es mejor sacar a un jugador amateur?
Normalmente al revés, que suele ser el golpe más débil. Varía entre T, abierto y al cuerpo para que no se acomode, y apunta a zonas dentro del cuadro, no a las líneas.